加齢による筋力低下や骨密度の低下を予防する方法とは
加齢に伴う変化と上手に付き合いながらも心身の健康を維持していつまでも充実した毎日を送るには積極的に家の外に出たり社会参加も大切なことです。生きがいのある豊かな毎日を送りましょう。
65才以上の人生をいつまでも元気で生き抜いていくには健康管理はもちろんのこと充実した毎日を送ることも重要です。そうでないと足腰が弱って寝たきりになったり認知症になる危険性をはらんでいますからね。
キーワードは「社会参加」。仕事やボランティア、趣味や楽しみなど様々なことに前向きに取り組んでみましょう。家の外へ出て人との繋がりを持つと生活の質が保たれて、心身にも良い影響があります。仕事を引退した人は、例えば趣味の教室などに参加してみるのもお勧めします。
外出すると自然に運動量が増えて趣味に熱中すれば脳の働きも良くなります。友人との交流は心身の良い刺激となったり見た目に気を遣って外見の若々しさも保てるというわけですね。
また好奇心を持ち続けることは、人を生き生きとさせます。もう年だからといって尻込みせずに興味を持ったらどんどんとチャレンジしていきましょう。そして65歳以上の人生を元気いっぱいに謳歌してください！
骨密度を高めて骨を強くする生活習慣とは
丈夫な骨づくりは毎日の積み重ねが大切です。コツコツと継続して取り組んでいきましょう。骨を構成する主成分の一つ、それがカルシウムです。
日本人はどの年代でも不足しがちなため、積極的に摂りたい栄養素です。データ白書「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によりますと、30歳以上の男性では650～700mg、女性では650mgが1日の推奨量とされています。カルシウムを多く含む牛乳やウルメイワシ、小松菜などを、毎日の食事に取り入れていきましょう。
また、日光を浴びたり体を動かすことも重要です。
日光浴をすると体内ではビタミン D が作られます。ビタミン D は、カルシウムの吸収をサポートします。また血中のカルシウム濃度を保ち丈夫な骨をキープするのにも役立ちます。夏なら木陰で30分、冬なら1時間程度を目安に、手や顔を日に当てると良いでしょう。日焼けが気になる女性も多いでしょうが、高齢になってからの骨折は寝たきりになってしまうリスクも高まりますので、どちらが重要なことかよ～く考えてくださいね。
次に体を動かすことについてですが、骨は運動などで刺激を与えると強く丈夫にもなります。運動では筋肉やバランス感覚も伝えられるために転倒しにくい体作りにもつながるでしょう。自宅でできるトレーニングやウォーキングなど手軽にできる運動を習慣にするとともに、歩く機会をなるべく作り体を積極的に動かしましょう。
自宅でできる簡単な方法としては「かかと落とし運動」をお勧めします。その場でかかとを上げて、ストンと落とすだけ。全身の骨に刺激が伝わり骨の強化に役立ちます。2秒に1回のペースで、1日30回を目標に行ってみてください。
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