アクティブ世代のための丈夫な足腰の鍛え方まとめ

 

アクティブ世代の皆さん、足腰には自信はありますか?丈夫な足腰こそがアクティブを可能にします。人生100年時代、八十歳を過ぎても自分の足でしっかり歩けるようにしておきましょう。今もこの先も、アクティブな毎日を過ごすためには、まず自由に動ける身体を維持することが重要ですからね。

 

そのためにもカレーなどの影響で骨や関節、筋肉など運動器が衰えて「立つ」「歩く」といった機能が低下するロコモティブシンドローム(通称ロコモ)の状態になることを避けなければなりません。ロコモが進めば日常の生活が制限されて、さらに悪化すると支援や介護が必要になる可能性も出てきます。

 

いつまでも自分の足で歩きこれからも人生をエンジョイするために、運動や栄養バランスの良い食事を心がけて、またサプリメントなども利用しながら足腰を丈夫に保ちましょう。

 

運動習慣のない生活を続けていると 、運動器はひそかに衰えていきます。骨や関節、筋肉は、適度な運動・軽いトレーニングや生活活動で負荷をかけて適切な栄養を摂ることで強く丈夫になるからです。

 

今より少しでも多く体を動かすために徒歩での移動を増やしたりなるべく階段を使いましょう。毎朝近所の公園を徒歩したり、運動施設を利用したり、自宅でできる簡単な筋トレも試しましょう。テレビや家事の合間にできる片足立ちやスクワットを行うのも良いでしょう。

 

ロコモ対策の成分になるサプリメントもいくつか市販されています。例えば、ブラックジンジャー由来のジメトキシフラボンはカレーで衰える歩行能力の維持に役立ちます。ボスゥエリアセラータの樹脂由来の「5-ロキシン」は、 快適な動きへ素早くサポートしてくれますよ。

 

もちろん食生活でもロコモに負けない体作りは大切です。中でも筋肉の大切な材料になるタンパク質は十分に摂取したい栄養素です。不足すれば筋肉量が減ってしまいます。タンパク質は肉や魚、乳製品に、大豆製品など、様々な食品からバランスよくとることが大切です。

 

高齢になるとパンやうどんなど、食感が柔らかくて食べやすいものに偏りがちになるので、肉や魚などの動物性たんぱく質も積極的に摂りましょう。

 

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