運動不足解消の工夫！自宅でできる筋トレ
体に無理なく、筋肉を維持することができる運動というと、「腹筋」「腕立て」「スクワット」をそれぞれ１０回から２０回くらいするのが良いでしょう。この程度の運動でも、体の主要な筋肉が維持されることとなります。
腹筋は、背筋とともに体のコアな部分を支える基本となります。腹筋が緩むと腰痛の原因にもなります。仰向けに寝て、ひざを曲げて、頭を少しだけ上げるだけでも、大変な効果があります。
また、腕立ては、肩から上半身すべてに力が入り、伸ばしたり、引いたりすると上半身の力を鍛えることができます。高齢者の方なら、立ちながら壁に向かいながら手を付けて、徐々に身を離していく「斜め腕立て」をするとよいでしょう。
膝をついての腕立てでも十分な効果があります。最後に、スクワットですが、膝の屈伸を主体とした運動で、大腿前部を鍛える効果的な運動です。両手を頭の後ろにして、屈伸を行ないますと負荷が強くなります。
関連ページ
- メタボリックシンドロームの予防法
- 本日は、「メタボリックシンドロームの予防法」です。お役に立てれば光栄です。
- ダイエット挫折防止システムとは
- 本日は、「ダイエット挫折防止システムとは」です。お役に立てれば光栄です。
- メタボリックシンドローム予防の講演
- 本日は、「メタボリックシンドローム予防の講演」です。お役に立てれば光栄です。
- メタボ対策の新商品（清酒）
- 本日は、「メタボ対策の新商品（清酒）」です。お役に立てれば光栄です。
- トヨタの健康支援センター完成
- 本日は、「トヨタの健康支援センター完成」です。お役に立てれば光栄です。
- 糖尿病患者でもイタリアンのフルコース
- 本日は、「糖尿病患者でもイタリアンのフルコース」です。お役に立てれば光栄です。
- 特定非営利活動法人日本糖友会の活動指針
- 本日は、「特定非営利活動法人日本糖友会の活動指針」です。お役に立てれば光栄です。
- 糖尿病にならないための予防対策「脈流」
- 本日は、「糖尿病にならないための予防対策「脈流」」です。お役に立てれば光栄です。
- メタボ健診元年でフィットネス人気
- 本日は、「メタボ健診元年でフィットネス人気」です。お役に立てれば光栄です。
- メタボ対策の男性下着
- 本日は、「メタボ対策の男性下着」です。お役に立てれば光栄です。
- メタボリック症候群対策の男性専用ダイエットサロン
- 本日は、「メタボリック症候群対策の男性専用ダイエットサロン」です。お役に立てれば光栄です。
- 肥満の原因は運動不足から
- 本日は、「肥満の原因は運動不足から」です。お役に立てれば光栄です。
- 運動不足の長生き時代
- 本日は、「運動不足の長生き時代」です。お役に立てれば光栄です。
- 筋肉の維持で健康に！
- 本日は、「筋肉の維持で健康に！」です。お役に立てれば光栄です。
- ウオーキングは基本的な対策・予防
- 本日は、「ウオーキングは基本的な対策・予防」です。お役に立てれば光栄です。
- 女優の森光子さんもスクワットで健康
- 本日は、「女優の森光子さんもスクワットで健康」です。お役に立てれば光栄です。
- 肥満が今、増えている！
- 本日は、「肥満が今、増えている！」です。お役に立てれば光栄です。
- 軽い運動だけで十分なんです
- 本日は、「軽い運動だけで十分なんです」です。お役に立てれば光栄です。
- 元気で長生きをするために
- 本日は、「元気で長生きをするために」です。お役に立てれば光栄です。
- パーソナルトレーニング「健やかで、美しいカラダづくりの始め方」の秘訣
- 「健やかで、美しいカラダづくりをはじめよう」についてパーソナルトレーナーにインタビューしました！
- 「健康寿命を考える」3人に1人が65歳以上の高齢者になる令和の時代
- 高齢になるにつれて病気や怪我で寝たきりや要介護になる人が多いのをなんとか対策・予防するためにどうすれば良いのか！？「2040年問題」や「健康寿命」について考えましょう。
- 65歳以上から注意したい、糖尿病や脂質異常とその予防について
- 糖尿病や脂質異常の予防には、食事や軽い運動・トレーニングなど少しの生活習慣を変えることから始まります。
- 高齢者が気を付けるべき新型コロナウイルスと肺炎
- 新型コロナウイルスに感染すると高齢者のほとんどが肺炎になって死に至らしめることがあります。もちろん普通の風邪をこじらして肺炎になりお亡くなりになる人も多いのが高齢者の特徴です。
- 加齢による衰えや筋力低下を防いで豊かな人生を送る方法
- 誰しも加齢による衰えや骨密度の低下、さらに筋力低下からは逃れられません。しかし、そのスピードは緩やかにしたり、最低限の維持を保つことは日々のトレーニングにて可能です。
- 血液がドロドロの原因とその対策法とは？
- 日本人の多くは血液がドロドロだと言われています。その理由と対策方法についてご紹介しています。
- 血液をサラサラにする方法とドロドロ血液の原因とは？
- 血液ドロドロは、胸が苦しくなったり手足が痺れたり頭痛やめまいを感じることがあります。そこで血液サラサラにする方法をご案内いたします。
- 元気なシニア世代が定年退職後も活動的に過ごすための鍛え方
- 定年退職後にも趣味やスポーツ、旅行など活動的にそして意欲的に動き回れる丈夫で元気な身体作りの方法とは！？
- 血管年齢が若い人は何をやっているの？若返り法とは
- 「血管年齢なんてあてにならない」と思いますか？いいえ、健康リスクそして寿命に大きな影響があります。これからご紹介する4つの若返り法で若い血管年齢を取り戻すことができます！
- 骨粗しょう症やロコモ予防のために必要な骨を強くする方法とは？
- 加齢・老化による骨粗しょう症は症状が現れにくいため骨折をして初めて気づく場合が多いです。悪化するとロコモを招き寝たきり人生になるので要注意！
- ストレスに強い体を作る方法・自宅でできるトレーニング
- 「ストレス」に強い体の特徴とは？ストレスに強い身体の作り方とは？自宅でできるトレーニングや生活習慣によって子供から大人まで対応可能です。
- 遺伝子検査から分かる健康リスク・病気や寿命
- 遺伝子検査きっとを使用すればあなたの健康リスク（生活習慣病など病気のリスク等）や寿命などが分かります。
- フレイル予防の食事レシピはタンパク質やビタミンD摂取を！
- フレイル予防とは？や要介護や要支援のリスク回避のために必要な低栄養といった食生活の改善方法をご紹介します。
- うつ病などのメンタルケアに効果的なサプリメントとは？
- コロナ禍、うつ病などの精神疾患が増えている近年、改善・予防に効果のある機能性成分サプリメントをご紹介します。
