健康

近頃はうつ病などの精神疾患が増えています。そこで今回はメンタルヘルスに関するとても役立つ成分についてご紹介していきます。近年、精神疾患の患者数が400万人以上にも昇ります。例えばうつ病などの精神疾患は年々増加して、2017年には日本の総患者数が400万人を超えました。精神疾患は、がん、脳卒中、急性心筋梗塞、糖尿病とともに「5大疾病」に数えられます。今では日本人の国民病であるとも言えますね。精神疾患の総患者数の家外来患者数は15年前と比較すると約1.7倍にも増加していました。そのうちわけで最も多いのが躁うつ病を含む気分（感情）障害で、120万人以上に達するほどです。また、認知症（アルツハイマー型...

高齢者の低栄養は、フレイル（虚弱）を生じ、要介護や要支援のリスクを高めます。そこで今回は、フレイル予防に役立つ食生活や機能性食品についてご紹介します。厚生労働省の平成30年国民健康・栄養調査」によりますと、65歳以上の男性の10.3％、女性の20.3％は、低栄養の傾向にあることが分かりました。女性は男性よりも2倍以上なんですね。高齢者の場合、タンパク質やビタミンD など、筋肉や骨に必要な栄養素が不足すると筋力が衰えるサルコペニアや、それに伴い心身が衰弱するフレイルを招きます。「高齢による衰弱（サルコペニア・フレイル）は、要介護の第3位です。また、要支援の第第2位の原因だと厚生労働省の平成28年...

長い人生をいつまでも健康でいきいきと過ごすために遺伝子から将来のリスクを下げる方法があるのをご存知でしょうか ？映画の中のような話ですがすでに遺伝子検査キットが市販され誰でも簡単に調べることが可能になっています。最新の厚生労働省の発表によると、日本人の平均寿命は男性81.25歳、女性87.32歳と、過去最高を更新しています。これからもさらに取り続けることが予測され遠からず多くの人が100歳まで生きる時代がやってきました。長寿は喜ばしいことですが老後について様々な不安が増えるのも事実です。リタイア後の生活費や生きがいの問題そして最も懸念されるのが健康への不安です。とはいえ未来の衰えや病気に悲観的...

爽やかで過ごしやすい季節がやってきたのにコロナウイルスや緊急事態宣言のせいで外出ができず気分も体調も優れないのではないでしょうか？それは不安心理からくるストレスのせいかもしれませんね。その他、新年度を迎えて転勤や異動、子供の進学などで多くの人に生活や環境の変化が訪れていることでしょう。緊張の毎日を過ごす方もいらっしゃることでしょう。そうしてしばらく経った頃、例えばゴールデンウィークなどを境に、張り詰めていた緊張の糸がプツリと切れて、様々な不調をきたすことがあります。休んでも疲れが取れない、何をするにも意欲がわかないなどなど。忙しさに加え新たな生活や環境に順応しようと過度に頑張り続けた負荷が、ス...

美と健康を支える「骨」のはなしをしていきましょう。骨は年齢とともに密度が低下して、痩せていきます。毎日の積み重ねで丈夫な骨を作ることを心がけましょう。骨が痩せてしまうと、「骨がもろくなって、骨折のリスクが高くなります」「姿勢が悪くなり猫背になり身長が縮みます」「しわが増えて顔のたるみが気になります」といったことが起こります。なぜ骨は痩せたり、もろくなったりするのでしょうか？骨は、 古くなった骨が破壊される「骨吸収」と、新たな骨が作られる「骨形成」を常に繰り返して生まれ変わっています。正常な骨ではこの代謝がバランスよく行われていますが、骨吸収が骨形成を上回ると、骨密度が低下します。こうなると骨粗...

脳卒中や心筋梗塞などの健康リスクを遠ざけるためには、血管年齢を若返らせる必要があります。そこで血管年齢を若くしてしなやかにするための４つの方法をご紹介いたします。血管年齢が高いということは、それだけで動脈硬化が進んでいると言えるでしょう。放っておくと血管壁はますます固くなります。 脳卒中や心筋梗塞などの命に関わる病気の引き金となる心配があります。しかし今からでも遅くはありません。血管と血液の状態は、食事や運動、睡眠など普段の生活習慣が色濃く反映されています。つまり生活習慣を見直して改善していけば血管年齢を若返らせることが可能なのです。しなやかな血管とサラサラの血液のために、今日からできることを...

アクティブ世代の皆さん、足腰には自信はありますか？丈夫な足腰こそがアクティブを可能にします。人生100年時代、八十歳を過ぎても自分の足でしっかり歩けるようにしておきましょう。今もこの先も、アクティブな毎日を過ごすためには、まず自由に動ける身体を維持することが重要ですからね。そのためにもカレーなどの影響で骨や関節、筋肉など運動器が衰えて「立つ」「歩く」といった機能が低下するロコモティブシンドローム（通称ロコモ）の状態になることを避けなければなりません。ロコモが進めば日常の生活が制限されて、さらに悪化すると支援や介護が必要になる可能性も出てきます。いつまでも自分の足で歩きこれからも人生をエンジョイ...

ドロドロ血液を招き生活習慣病の原因となるのは、塩分・糖質・脂質が多い食事です。後ほど紹介する方法を参考にしながら、とりすぎない健康的な食生活を送ってください。ただし気をつけるあまり、食事を極端に減らしたり抜いたりするのはお勧めできません。次の食事で血糖値の急上昇を招くなど帰って生活習慣病の発症リスクを上げることが分かっています。栄養バランスに気を配った適量の食事を1日3食きちんと摂ることが大切なんです。糖質と脂質は身体の重要なエネルギー源でもあります。食事から摂り過ぎてしまっても適度な運動で消費できれば問題ありません。ウォーキングや自宅でできる簡単な筋トレなどで適度に体を動かしながら上手に付き...

ドロドロの血液を招く大きな原因の一つは、偏った食生活にあると言われています。脂質の多い肉類や揚げ物、糖質の多いご飯やパンなど食べ過ぎると、血液中に中性脂肪やブドウ糖、悪玉コレステロールなどが増加します。これらが健やかな血液の流れを滞らせている原因です。また、魚を食べる機会が少ない人もドロドロの血液になりやすいと言われています。青魚に含まれる DHA や EPA は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあるので積極的に摂取したい成分です。効率よく摂取するためにサプリメントでも良いでしょう。その他の予防・対策として、 たばこやストレス、 運動不足、野菜不足なども、血液のドロドロを招く要因とな...

加齢に伴う変化と上手に付き合いながらも心身の健康を維持していつまでも充実した毎日を送るには積極的に家の外に出たり社会参加も大切なことです。生きがいのある豊かな毎日を送りましょう。65才以上の人生をいつまでも元気で生き抜いていくには健康管理はもちろんのこと充実した毎日を送ることも重要です。そうでないと足腰が弱って寝たきりになったり認知症になる危険性をはらんでいますからね。キーワードは「社会参加」。仕事やボランティア、趣味や楽しみなど様々なことに前向きに取り組んでみましょう。家の外へ出て人との繋がりを持つと生活の質が保たれて、心身にも良い影響があります。仕事を引退した人は、例えば趣味の教室などに参...

新型コロナの感染がとても強い昨今、特に重篤な症状を引き起こすのは高齢者だと言われています。その他には基礎疾患を持っている人やタバコをよく吸う人も気をつけなければなりませんね。コロナウイルスに感染すると高齢者の場合ほとんどが肺炎になって死に至らしめることもあります。 もちろんコロナウイルスが広まる去年まででも、風邪をこじらして肺炎になりお亡くなりになる人も多いのが高齢者の特徴です。肺炎で亡くなる日本人の約98%が65歳というデータがあります。このことからも高齢者の肺炎予防の必要性が高まっているのです。年齢とともに外から侵入してくる細菌やウイルスなどに対する体のバリアパワーは低下しています。このた...

若い頃からの積み重ねや老化による健康トラブルに注意しましょう。長年の生活習慣の影響や、加齢による機能低下などが顕著に現れてくるのが60～65歳ぐぐらいからです。早めに手を打ってリスクを遠ざけておきましょう。糖尿病は糖の代謝を司るインスリンというホルモンの不足や働きが悪くなることで引き起こされる病気です。糖尿病の患者数は年々増加しており、男女ともに高齢になるほど罹患率が増えています。今では七十歳以上の男性の25.7%、女性の19.8%が該当し、七十歳以上の約5人に1人は、糖尿病が強く疑われるという結果になっています。糖尿病で血糖値が高い状態が続くと血管がダメージを受けて動脈硬化や血管障害はもちろ...

日本は世界でも指折りの長寿国です。しかしその反面、高齢になるにつれて病気や怪我で寝たきりや要介護になる人が多いのも事実ですよね。なのでこれから先も充実した人生を送るために、今からでも出来る準備を始めていきましょう。今、日本では高齢化が急速に進んでいます。例えば2018年、日本の65歳以上の高齢者人口は約3500万人もいます。これは総人口の四人に1人、約25%という割合です。多いですよね。この先も高齢者の増加と現役世代の減少が見込まれ、2036年には3人に1人、約33％が高齢者になると言う、びっくりするような試算が示されています。さらに2042年には、団塊ジュニア世代と呼ばれる年代が高齢者となり...

シニア向けパーソナルトレーニングメニューなら、無理をせず、あなたの運動レベルに合わせたトレーニングを提案してくれます。運動器の障害のために移動機能の低下をきたすロコモティブシンドロームが進行すると介護が必要なリスクが高くなります。そうならないためにも、骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、強く丈夫に維持していきましょう。パーソナルトレーニングジム BASE for〒650-0003神戸市中央区山本通2-1-1　CORNER HOUSE 3FTEL.078-763-0310運動したい、しなやかで引き締まった身体を手に入れたい、と思いながら、なかなかその一歩を踏み出せない方も多...

人間が元気で長生きをするためには、筋肉の維持をすることが重要です。とくに高齢者の場合、筋肉や筋力を維持することは、元気の源だといっても過言ではありません。当然ながら骨や関節も大事なんだと加えておきます。関節を大きく動かせる能力、つまり柔軟性のある関節はとても大事です。この関節の柔軟性が悪いと、必要なときに瞬発的に関節が開かないで大変危険な目にあうことにもなりますから。仮に足の筋力があったとして、つまづいた時に前に足を出したとしても、足の関節が開かないと体ごと倒れてしまうこととなります。ですから、普段から体を柔らかくするためにストレッチングをしておくことをオススメいたします。関節の「関節可動域」...

メタボリックシンドローム対策には運動をすることが重要です。しかし、この運動は、本当に軽い内容でも十分なのです。アスリート達が行なうスポーツ競技のトレーニングでは、強い負荷や長時間の負荷をかけて行なう筋トレや練習が必要です。しかし、健康維持のための運動では、有酸素運動でも筋トレでも、決して顔がゆがむまでのきつい負荷をかける必要はまったくありません。このことを裏付ける科学的証拠（エビデンス）も多数報告されているほどです。どうしても運動を始めると、とにかく頑張る人が多いのですが、頑張るのは運動ではなくて、運動する時間をいかに作るのか、そしてどうやってその運動を継続させるのか、といったところを頑張る必...

厚生労働省が６０年前から行なっていた国民栄養調査では、１９５０年頃から脂肪摂取量が増えています。しかし、本当のところは１９７０年を過ぎた頃からこの脂肪摂取量が横ばいの状態が続いています。そして２０００年以降になると、ヘルシー志向で脂肪の摂取が減少してきている状況なのです。総カロリーも１９７０年をピークにして減ってきていることは間違いありません。ですが、肥満度については年々、増え続けています。ＢＭＩ（体格指数）２５以上がずっと上がってきています。食べ物として摂取されるカロリーが減っているにもかかわらず、肥満が増えているのが現状なのです！これは、日本人は食べ過ぎで肥満になっているのではなくて、運動...

スクワットをして健康維持をしている芸能人として有名なのが女優の森光子さんです。朝晩ともに何十回もスクワットをしているようですが、これは普段から鍛えているので大丈夫なのです。普段から運動や筋トレをしていない人が、森光子さんと同じような回数のスクワットをすると、ウオーキングとも同じように、どこか体を痛めてしまうこともあります。過去にも、三重県の市職員がジョギング中に突然死をしたことがあります。少しばかり張り切りすぎだと、保健士にも注意をされていたようですが。メタボリックシンドローム改善のための運動が諸刃の刃になってしまったという悲しいケースでした。反対に、「運動をしないダイエット」も弊害が多いので...

体に無理なく、筋肉を維持することができる運動というと、「腹筋」「腕立て」「スクワット」をそれぞれ１０回から２０回くらいするのが良いでしょう。この程度の運動でも、体の主要な筋肉が維持されることとなります。腹筋は、背筋とともに体のコアな部分を支える基本となります。腹筋が緩むと腰痛の原因にもなります。仰向けに寝て、ひざを曲げて、頭を少しだけ上げるだけでも、大変な効果があります。また、腕立ては、肩から上半身すべてに力が入り、伸ばしたり、引いたりすると上半身の力を鍛えることができます。高齢者の方なら、立ちながら壁に向かいながら手を付けて、徐々に身を離していく「斜め腕立て」をするとよいでしょう。膝をついて...

運動不足解消のための代表的なものに「ウォーキング」が挙げられます。このウォーキングは、有酸素運動の代表種目です。心肺機能の維持を始めに、糖尿病や肥満そして動脈硬化症などの予防といった医学的な効果が認められています。ウオーキングは生活習慣全般の基本的対策として、とても良い運動だと言えます。１日のうちに約３０分ほど、速足で歩く時間を作ると良いでしょう。ただし、歩くことだけで筋肉が保てるのかといいますと、実際には、保つことができないでしょうね。筋肉の維持や柔軟性を保つためには、やっぱり筋トレやストレッチングなどといった、それ専用のトレーニングをするほうが効果的なのです。加齢による筋力の低下で、もっと...

人は何故、衰えていくのかといいますと、加齢とともに「サルコペニア（筋減少症）」という現象からきています。５０代、６０代ともなると、筋肉が減少して少しずつ細くなってきます。これが一種の老化現象です。せっかく長生きをしても、意識をしながら筋肉を維持していかなければ、結局はどこにも行けず、動けなくなってしまうほど体の衰えがやってきます。さらに、柔軟性が落ちてくることも要注意です。体が硬くなってきたり、関節が動かしにくく、回せなくもなってきます。そうなってくると、まさに悪循環で、筋肉も落ちてきてさらに柔軟性がなくなり、バランス感覚も落ちてくるでしょう。それに加えて、俊敏性も弱まります。このような状態に...

医療技術や予防医学の進歩によって、これからも人間の寿命は維持・延長されることでしょう。さまざまな新薬も研究・開発されて、辛い食事療法や激しい運動などに励まなくても、血糖値や肥満をコントロールできるようになってきました。そして早期発見や治療技術の進歩によって、とりあえず生命の危機を回避することができ、ますます長生きすることとなります。たとえ運動不足でも、長生きすることができる時代となったのです。しかしながら、元気なくして永らえる生活には、果たしてどのような人間の幸せがあるのでしょうか？生きているというだけでなく、生活に張りのある実感が持てるようにするためにも、高齢になってからもそれなりに体力を維...

年齢を重ねることによって、ちょっとつまづいたりするだけでも大怪我をすることがあります。これは、筋力や体の柔軟性、バランス感覚が衰えすぎてきて、瞬間的な対応が取れなくなるからです。人間はただ単に長生きをすればよいというものでもありませんよね。運動をしないダイエットでも、痩せることはできるのでしょうが、筋肉は歴然と落ちてきます。元気で健康的な生活を続けるためには、せめて車イスの人を介助できるくらいの体力を維持しながら、普段からそれなりの運動をする必要があるでしょう。日本人は運動不足によって肥満になってきていることは間違いありません。ですから、きつくて大変な運動ではなく、軽くても継続できる運動をして...

メタボリック症候群対策の男性専用ダイエットサロンが、東京・神田にオープンしました。現在のところでは口コミを中心に広まった月間利用者が平均３００人程度ですが、年内には関東圏を中心にして、１０店舗出店する予定だそうです。通っている半数は５０歳以上のメタボリック症候群な人でリピート率４５％というこのサロンはいったいどんなダイエットサロンなのでしょうか。店名はズバリ「メタボバスター」というこのダイエットサロンでは、ＥＭＳと呼ばれる機器の電極パットをお腹に張り付けて、高周波の電気刺激によって腹筋を鍛えて内臓脂肪を燃焼させています。大型で業務用の高周波ＥＭＳは以前から一部のアスリートらにも使われていたほど...

下着大手のワコールでは、メタボリック症候群（内臓脂肪型肥満）を気にする男性向けに、習慣的に着用して歩くとお腹を引き締める効果が期待できるといった機能性下着を順次発売しています。百貨店向けブランド「ダムス」の商品や量販店向け「ブロス」を売り出し、男性向け下着市場への攻勢を強めています。そして男性客からの支持を得ているようです。腹部からひざ上まである商品は、編み方の工夫によって太ももの筋肉を軽く刺激する仕組みとなっています。歩幅が広がって太ももの筋肉全体を使った歩き方になるのが特長です。週に５日間着用して、１日に６０００歩以上を長期間歩き続けると、体脂肪率減少やお腹回りが細くなる効果があったという...

「フィットネス業界にとってはフォローの風！！！」中高年男性の２人に１人、中高年女性の５人に１人は、メタボリック症候群（内臓脂肪型肥満）か、メタボリック予備軍と言われています。高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こす恐れがあるこの「メタボリック症候群」などを未然に防ぐため、４０歳から７４歳までの国民約５６００万人を対象にした「特定健診・特定保険指導」が実施されます。そんな背景から「メタボ健診元年」となる２００８年には、メタボ関連ビジネスにかなりの関心が集まりそうです。会員制フィットネスクラブ「メガロス」では、メタボリック症候群対策や団塊世代の大量退職に象徴される高齢者層の健康ブームで入会者が後...

今や糖尿病患者は年々増え続け、日本国民の6.3人に1人と言われています。そして、糖尿病のメカニズム、そして合併症の恐怖は、知らず知らずのうちに、あなたの側にも忍びよっています。そこで、糖尿病にならないための予防対策や糖尿病にならないためには、どう取り組めばいいのかを考えて実践していきましょう。血管の障害はとても複雑で、活性酸素が発生したり接着因子や動脈硬化症になりますと、肥満から糖尿病に発展し心筋梗塞や脳障害にもつながりやすくなります。脳血栓になると脳内出血となり脳卒中にもなってしまいますからね。誰でもが健康維持のために、簡単に入手できるような健康食品として「脈流」が開発されました。サンザシ、...

特定非営利活動法人「日本糖友会」は平成13年3月30日に内閣総理大臣により認証され、平成13年4月に設立されました。当法人の活動を簡単に紹介しますと、「保健、医療又は福祉の増進を図る活動」といったものに分類されます。生活習慣病予防という認識を各人に醸成し、それを行動に結びつけるという活動、「健康は自分でつくる、みんなで支える」、「個々人に応じた健康づくり」の啓発活動を行っています。厚生労働省が策定した「21世紀における国民健康づくり運動」に基づいて、今後もその推進を図ります。日本国において、糖尿病により失明した人の数は3,500人、人工透析を始めた人は9,000人に及んでいます。現在、糖尿病罹...

糖尿病患者とその予備軍の支援を行うＮＰＯ（特定非営利団体）日本糖友会は東京・銀座の銀座資生堂パーラーにて、メタボリックシンドロームの治療食ではなく、糖尿病の人も安心して食べられなおかつ家族一緒にできるおいしい食事のレシピを紹介する「第１１回美食良彩スローフードセミナー」を開催しました。この特定非営利活動法人「日本糖友会」とは、医療関係にはとらわれない幅広い分野のボランティアの人々が、広く国内外の英知を集めつつ、糖尿病者、同未病者およびその家族を中心としてネットワークを作り、糖尿病未病者には発症の予防を、糖尿病罹患者には、健康人と同じように快適な生活が続けられるよう、生活の質の向上を目指し、健康...

トヨタ自動車とトヨタ健康保険組合は、グループ企業３８社の社員・家族約２２万人を対象にして、高度な健康診断やメタボリック症候群（メタボリックシンドローム）予防の指導・アドバイスなどを行う「健康支援センター　ウェルポ」を愛知県豊田市に完成させました。メタボ健診の開始と合わせて、２００８年４月１日から「健康支援センター　ウェルポ」も稼働します。トヨタ社員らの病気を未然に防いで、医療費の増加に歯止めをかけるのが大きな狙いとなっています。「健康支援センター　ウェルポ」は４階建てで、床面積は約１万１０００平方メートルあります。建築に掛けた投資額は総額で約４０億円。３６歳から４年に１回、最新の診断機器を使っ...

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策など近ごろの健康志向の高まりを受けて、京都の酒類メーカーが、カロリーや糖質を抑えた高機能商品の開発、販売を強化しています。この分野で先行しているビール類に続けと、糖質を減らした清酒を投入したり、特長を強調するラベルの採用などで、需要が掘り起こされています。例えば、月桂冠では、糖質を抑えた日本酒「超淡麗辛口」を発売しています。酵母の発酵力を高めるなどした新製法で、従来手法と比べ糖質を８５％カットされています。また、黄桜では、日本酒「呑（どん）胚芽（はいが）の底力」が好調のようです。糖質を半減しつつ、アミノ酸の一種「ギャバ」を６０％増やすことで清酒本来...

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の進行を防止しようと、「沖縄メタボリックワーキングｉｎ名護」が、名護市のホテルゆがふいんおきなわで開かれました。沖縄県内の関係各分野の医師１０人が発起人となった研究会が主催して、県民に広くメタボリックシンドロームの予防策を広げようと各地で実施している講演会です。この日も市民ら約１６０人が参加しています。特別講師として、大北ゴルフ練習場支配人で名桜大学非常勤講師のゴルフティーチングプロの宮里優さんが「子どもと共に架ける夢」と題して講演しました。宮里さんは、プロゴルファーを目指して練習を始めてから半年で体重を１０７キロから７０キロまで減量に成功した事例を紹...

特定健診・特定保健指導のスタートによって、メタボリックシンドローム、ダイエットに対する国民的な関心はますます高まっております。ダイエットの成功のカギは「継続」ですが、実はこれがなかなか難しいですよね。そんな中で株式会社キー・プランニングが、法政大学と共同で研究しているのは、ダイエットを継続させる、「ダイエット挫折防止システム」なんです。このシステム『Kzoku』により、ダイエットを続けるコツが徐々に明かされつつあるというのですから、とても興味深いお話だと思いませんか。さて、まずダイエット挫折を防止するものとして必要なのは、「ライバル関係」でしょう。女子大学生をモニターにしてライバルの存在・ライ...

生活習慣の改善を行うことに「メタボリックシンドロームの予防法」として勝るものはありません。アメリカの研究でも、生活習慣を改善することで糖尿病の発症頻度が減ったという報告もあります。これらのことからも、メタボ健診・保健指導の方向性は正しいことでしょう。個人個人に対する保健師さんなどの活動も大変重要となります。しかしながら、生活習慣だけでは、メタボリックシンドロームを改善できない人もいます。そういう時には、その人のリスクの高さを考慮しながら薬剤を使って治療することになります。その有用性も示されてきました。例えば、海外の臨床試験「ＦＩＥＬＤ」では中性脂肪を下げるフィブラート系薬剤を使い、心筋梗塞や脳...