健康セカンドライフ100の知恵

水分補給のタイミングとして「朝の目覚めに」「食事前・食事中」「眠りの前に」などがあげられます。上手に水分補給を行いましょう。「朝の目覚めに」では、人は毎晩寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいています。起床時にはその分、体内の水分が失われていますので、朝の起床時には血中濃度が高く、血液の粘りも増しています。この状態だと、脳梗塞や心筋梗塞など午前中に起こりやすくなります。決して水分不足と無関係ではありません。朝の目覚めのコップ１杯の水は、胃腸への刺激にもなり、便秘予防という効果も大きいのです。
「食事前・食事中」では、食前に水を飲むと胃液が薄くなり、空腹感が収まるので食べすぎを防ぐこともできます。また、食事中に水を飲むことは、食物の消化吸収を促進するとともに、胃のもたれや塩分の摂りすぎをセーブする効果も考えられます。
「眠りの前に」では、就寝前にコップ１杯の水を飲むと、脳の血液を腹部に引き下げて神経を沈静化させる働きがあります。こうすると眠りに入りやすくなります。そして寝ている間に汗として失われる水分の事前補給には、コップ１杯の水を飲むことです。