健康セカンドライフ100の知恵

人間の体内では１日のあいだに約2.5リットル程の水が出入りしていることになります。体内に入る水の量と出ていく水の量が同じであることが、まずは健康な体の第一条件といえるでしょう。体内に水が入る分よりも出て行くほうが多い不足状態を防ぐには、１日に１．２?１．５リットル程度の水分補給が必要となります。しかしながら、１日に１．５リットルの水が必要だからと、水をがぶ飲みすることはは禁物です。これは内臓に負担がかかります。１度にコップ１杯(約１５０ミリリットル）程度の水を、１０回ぐらいに分けて飲むといった、効率的な水分補給をしましょう。例えば、のどが渇いてから水を飲んでいるようでは、水分補給としては遅すぎます。喉の渇きは、すでに脱水状態にあることを知らせてくれる身体のサインなのです。水分不足になる前にタイミングを感知して、体内に上手に水分を補給しましょう。コーヒーやお茶、さらにアルコールをたくさん飲んでいるからといって、水分補給は大丈夫！などという方がいらっしゃいますが、水分補給と考えた場合にはあくまで「純粋に水」としての摂取を考えてください。