まず運動をする際は、年齢・性別・基礎体力・運動経験や個体差などを考慮したうえで、実践するようにしましょう。既往症や持病がある方や、体力に自信のない方も医師や専門家にご相談の上、運動を始めて下さい。
*運動強度・・・1分間の脈拍が「138?(年齢÷2)」になる運動強度
*運動時間・・・1回につき、トータルで20?30分。時間があれば、運動の途中で適度な休みを取れれば理想的です。
*運動頻度・・・週に3?4回がベターです。予防医学的な立場からは1日おきがベストです。
また、必ず運動の前後にはストレッチをしましょう。疲労した患部へのアイシング(クールダウン)、午睡(昼寝)を取り入れると「気分がスッキリする」「疲れが取れる」「血圧が下がる」「脳梗塞・ボケ・アルツハイマーなど脳疾患の予防になる」などの効果が報告されています。また、糖尿病の方には、適度な運動を習慣化することがオススメです。なぜならば、運動不足の人は死亡リスクが約2倍も高くなったということです。散歩程度の軽い運動でも効果があることが判明しているので、是非実践してください。
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