健康セカンドライフ100の知恵

まず運動をする際は、年齢・性別・基礎体力・運動経験や個体差などを考慮したうえで、実践するようにしましょう。既往症や持病がある方や、体力に自信のない方も医師や専門家にご相談の上、運動を始めて下さい。 ＊運動強度・・・１分間の脈拍が「１３８?(年齢÷２)」になる運動強度 ＊運動時間・・・１回につき、トータルで２０?３０分。時間があれば、運動の途中で適度な休みを取れれば理想的です。 ＊運動頻度・・・週に３?４回がベターです。予防医学的な立場からは１日おきがベストです。 また、必ず運動の前後にはストレッチをしましょう。疲労した患部へのアイシング（クールダウン）、午睡（昼寝）を取り入れると「気分がスッキリする」「疲れが取れる」「血圧が下がる」「脳梗塞・ボケ・アルツハイマーなど脳疾患の予防になる」などの効果が報告されています。また、糖尿病の方には、適度な運動を習慣化することがオススメです。なぜならば、運動不足の人は死亡リスクが約２倍も高くなったということです。散歩程度の軽い運動でも効果があることが判明しているので、是非実践してください。